不論我走在街上或穿過醫院去上班，難免會在人來人往中遇見行走不便的人，當下我其實心裡是糾結的，特別是當我走在他們後面，其行走不便看更清晰的時候，因為，他們大部分只是不知道如何跨出正確步態罷了。

行走不便未必能被自我察覺

某些步態不正確造成的行走不便未必能被自我察覺，長此以往就容易產生不良於行的狀況，甚至因行走不便而代償錯誤的姿勢，反而進一步造成退化性關節炎，可說得不償失。至於有那些行走不便是不易被自我察覺的？就我多年的臨床觀察研究經驗，可以歸納為以下五種：

凡事都可行，但不都有益處

一、習慣低頭走路：習慣性低頭走路常見於老人族群，其主要原因之一是害怕跌倒所代償出來的姿態。當然，為了安全起見，當走在不平坦或需要避開障礙物而低頭走路是天經地義的事，但是，連平坦的地面還是維持低頭走路就不一定是好事。因長期處於低頭走路較容易不自覺地重心由下半身轉移到上半身，這樣一來反而會促成在走路時上半身有不平衡的感覺，而為了穩住這種不平衡的感覺本能上就會去控制肩膀的肌肉，我們從外觀上也可以很容易地觀察到低頭走路者其背部會顯得比較僵硬且不自然。

二、掌心朝後方的人：其雙手較無法自然擺動，也比較容易造成高低肩，而且一旦出現高低肩，就易導致走路時會有一側往斜前方行進，甚至兩側的肩關節會有卡卡的感覺。換句話說，只要走路時將手掌心轉向大腿側，就會改善長期的高低肩問題，同時，走路會變得肩關節擺動舒適自然。

三、手帶動腳走路：刻意以手帶動腳走路的人，除了走路時較易出現同手同腳的狀況，也比較容易造成心理上的不安全感，因為，以手帶動腳走路就好比雙頭馬車，要達到走路時手腳協調一致是較困難的。因此，除非您是刻意要加速走路速度或為了保持賽跑時的平衡，雙手可以大幅度擺動之外，平時走路宜採取以腳帶動手的方式，也就是只要顧好正確的步序、步寬、步長及重心行進軌跡，就自然而然會達到走路時手腳協調一致。

四、內八走路：內八走路通常是造成膝關節疼痛的原因之一，有些人可能一隻腳內八，另一隻腳外八，就會發生內八走路的那一肢膝關節疼痛，而兩隻腳都內八者，就容易發生兩肢膝關節疼痛。因此，當你長期感覺走路時會有某一肢膝關節疼痛，可能的原因之一是您內八走路使然，防患未然，宜採取正確的小外八走路方式。

五、腳尖先著地：行事風格傾向快步調的人，也就行動派的人，比較容易在走路時以腳尖先著地，而且，走路時也比較容易駝著背加速往前走，不僅容易傷及膝關節，導致膝關節不適，也比較容易促成為了穩住向前衝的重心，而本能地使用軀幹肌肉，特別是腰背的肌肉來達成平衡，長此以往，就會發生背部及腰部肌肉僵硬，甚至，下背部疼痛。

重新學走路才是上策

勿庸置疑，走路誰不會，但是，要把路走好，還是需要再學習一番才是上策。哥林多前書10:23「凡事我都可行，但不都有益處；凡事我都可行，但無論哪一件，我總不受它的轄制。」